Як швидко заснути. Поради, що допоможуть легко поринути в сон

Автор: Анастасія Апихтіна
21.12.2022;
206;
Як швидко заснути. Поради, що допоможуть легко поринути в сон
Зміст:

Сон відіграє набагато важливішу роль в житті людини, ніж ви можете собі уявити. Навчання, робота, стрес часто змушують нехтувати сном. Це призводить до того, що недосипання стає звичкою – не менш шкідливою за куріння чи вживання алкоголю.

Організм дорослої людини потребує в середньому 8-9 годин сну, але більшість витрачає на сон лише близько 6 годин. Чимало людей нашого часу страждають на безсоння, що має негативний вплив як на саму людину, так і на соціум загалом. Через нестачу сну погіршується реакція та увага, це дуже часто стає причиною дорожньо-транспортних пригод. Також знижується здатність до запам’ятовування й комунікації, натомість підвищується шанс розвитку серцево-судинних хвороб та депресії.

Сон – це не просто відпочинок, а важливий чинник нашого здоров’я. Проте що робити, якщо попри зусилля так і не вдається налагодити свій режим сну? Ось вам декілька порад, які спроможні допомогти позбутися безсонних ночей.

Не думайте

Найпоширеніша причина, чому ви не можете заснути – це думки. Багато хто має за звичку помріяти перед сном, глибоко обміркувати якусь тему або ж не може позбутися нав’язливих думок стосовно власного життя. 

Звичайно, контролювати думки дуже нелегко, адже вони зазвичай приходять спонтанно. Але для швидкого засинання варто спробувати очистити свій мозок. 

  • Зосередьтеся на диханні. Щоб не надавати багато уваги думкам, треба перемкнути її на щось інше, наприклад – на тіло. Дуже ефективною є вправа «4-7-8»: вдихайте через ніс, подумки рахуючи до чотирьох → затримайте дихання, рахуючи до семи → видихайте через рот, рахуючи до восьми. Ця методика сповільнює серцебиття, відвертає від думок та заспокоює.
  • Рахуйте більше. Якщо ви розумієте, що знову і знову провалюєтеся в думки, спробуйте направити їх у певний бік. Підрахунок – як один із варіантів, адже він не потребує багато енергії. Постукуйте вказівним пальцем по ковдрі й рахуйте постукування; ведіть зворотний відлік від тисячі. Згодом ви помітите, як числа в голові почнуть розсіюватися – це означає, що процес засинання розпочато.
  • Запишіть усе на папері. Коли ситуація з нав’язливими думками геть безнадійна – дайте їм волю. Встаньте з ліжка і запишіть на папері все, що вас турбує. На наступний день перечитайте записи й виділіть пів години на те, щоб усе як слід обміркувати. Тоді вночі буде менше причин знову повертатися до цих роздумів.

Розслабте м’язи

Ляжте у зручну позу та почніть поступово розслабляти кожну з частин тіла: почніть з повік і закінчіть пальцями на ногах. Не надто звертайте увагу на незручності, які можуть раптово виникнути: засвербить ніс чи почне тиснути край подушки, – ігноруйте ці дрібниці та не дайте їм завадити вам заснути. 

Спокійна музика, шуми, саблімінали

Створіть особистий плейлист, призначений для комфортного сну. Заспокійливі треки, приємні мелодії, шуми дощу, лісу, багаття. Наприклад, британці радять слухати пісні гурту Coldplay перед сном, також популярними під час засинання є треки виконавців Ed Sheeran, The Weeknd та Sam Smith. 

Ефективними є саблімінали – афірмації, приховані за доріжкою музики. Вони спрямовані на підсвідомий вплив і здатні полегшити засинання та покращити якість сну.

Гарячий душ

Він не тільки знижує стрес та розслабляє м’язи, а й допомагає швидко поринути в сон: після душу тіло починає охолоджуватися, чим дає сигнал мозку, що вже час спати. Проте варто пам’ятати, що температура води не має спричиняти дискомфорт і шкодити здоров’ю: вона не повинна перевищувати 48 °C.

Провітріть кімнату

Протягом дня в кімнаті накопичується пил та зайва волога, що здатні викликати безсоння. Тому провітрювати кімнату варто близько двох разів на день по 20 хвилин. Це допоможе й підтримувати відносно прохолодну температуру в приміщенні, при якій набагато легше вдається заснути.

Уникайте кофеїну, м’яти та важкої вечері

Нікому не секрет, що кава збуджує нервову систему, тому вживати її перед сном – не найкраща ідея. Натомість можна випити чай з липи чи ромашки, який, навпаки, розслабляє та заспокоює.

Якщо у вас м’ятна зубна паста, бажано чистити зуби за 2-3 години до сну. Адже м’ята має стимулювальні властивості, які ускладнюють засинання.

Занадто насичена вечеря теж дуже шкодить якості вашого сну. Втім, на голодний шлунок теж не варто лягати спати. Оптимальним варіантом буде повечеряти за 3-4 години до того, як підете до ліжка.

Спостерігайте за собою

Люди – індивідуальні, у кожного з нас є багато особливостей, відповідно існують і лайфхаки, які діятимуть виключно на вас. Слідкуйте за своїм станом, згадайте ночі, коли вам вдавалося легко заснути – що було для них спільне? Можливо, ви краще засинаєте, коли не вкриваєте ковдрою ступні або коли в кімнаті є тьмяне світло. 

Спробуйте вищезгадані поради та зробіть особисті висновки. Якщо ж безсоння стає хронічним – обов’язково зверніться до лікаря.

Коментарі

Зараз переглядають
Здам квартиру на Героїв Сталінграда просп., 6а (Київ)
Переглядів: 208
Оренда квартири р-н Заводской, ул. Корабелов (Миколаїв)
Переглядів: 269
Здам квартиру на Сирецько-Садова вул., 1 (Київ)
Переглядів: 166
Здам квартиру на Чехова вул., 20
Переглядів: 192
Оренда квартири р-н Печерский, метро Кловская, ул. Мечникова 10/2
Переглядів: 114
Нові записи
Кухня у хрущовці: дизайн інтер’єру, ідеї ремонту
Переглядів: 93
Як вийти з тривоги та почати жити
Переглядів: 153
Як обрати робот-пилосос
Переглядів: 167
Відкриті полиці на кухні: фото та ідеї дизайну
Переглядів: 156
Як рано вставати
Переглядів: 171
Міста
➡️ Вишневе
➡️ Вінниця
➡️ Дніпро
➡️ Житомир
➡️ Запоріжжя
➡️ Київ
➡️ Кропивницький
➡️ Луцьк
➡️ Львів
➡️ Миколаїв
➡️ Одеса
➡️ Полтава
➡️ Рівне
➡️ Софіївська Борщагівка
➡️ Тернопіль
➡️ Харків
➡️ Хмельницький
➡️ Чернівці
➡️ Чернігів
Популярні райони
👉 --не вказано--
👉 Александрівський р-н, Запоріжжя
👉 Амур-Нижньодніпровський р-н, Дніпро
👉 Богунський р-н, Житомир
👉 Вознесенівський р-н, Запоріжжя
👉 Галицький р-н, Львів
👉 Голосіївський р-н, Київ
👉 Дарницький р-н, Київ
👉 Деснянський р-н, Київ
👉 Деснянський р-н, Чернігів
👉 Дніпровський р-н, Запоріжжя
👉 Дніпровський р-н, Київ
👉 Заводской р-н, Миколаїв
👉 Заводський р-н, Миколаїв
👉 Залізничний р-н, Львів
👉 Замостянський р-н, Вінниця
👉 Інгульський р-н, Миколаїв
👉 Індустріальний р-н, Дніпро
👉 Індустріальний р-н, Харків
👉 Київський р-н, Одеса
👉 Київський р-н, Полтава
👉 Київський р-н, Харків
👉 Комунарський р-н, Запоріжжя
👉 Корабельний р-н, Миколаїв
👉 Корольовський р-н, Житомир
👉 Ленінський р-н, Вінниця
👉 Личаківський р-н, Львів
👉 Малиновський р-н, Одеса
👉 Московський р-н, Харків
👉 Немишлянський р-н, Харків
👉 Новобаварський р-н, Харків
👉 Новозаводський р-н, Чернігів
👉 Новокодацький р-н, Дніпро
👉 Оболонський р-н, Київ
👉 Основ'янський р-н, Харків
👉 Першотравневий р-н, Чернівці
👉 Печерський р-н, Київ
👉 Подільський р-н, Київ
👉 Подільський р-н, Кропивницький
👉 Подільський р-н, Полтава
👉 Приморський р-н, Одеса
👉 Салтівський р-н, Харків
👉 Самарський р-н, Дніпро
👉 Святошинський р-н, Київ
👉 Сихівський р-н, Львів
👉 Слобідський р-н, Харків
👉 Соборний (Жовтневий) р-н, Дніпро
👉 Соборний р-н, Дніпро
👉 Солом'янський р-н, Київ
👉 Суворовський р-н, Одеса
👉 Фортечний р-н, Кропивницький
👉 Франківський р-н, Львів
👉 Холодногірський р-н, Харків
👉 Хортицький р-н, Запоріжжя
👉 Центральний р-н, Дніпро
👉 Центральний р-н, Миколаїв
👉 Центральный р-н, Миколаїв
👉 Чечелівський р-н, Дніпро
👉 Шевченківський р-н, Дніпро
👉 Шевченківський р-н, Запоріжжя
👉 Шевченківський р-н, Київ
👉 Шевченківський р-н, Львів
👉 Шевченківський р-н, Полтава
👉 Шевченківський р-н, Харків
👉 Шевченковський р-н, Чернівці