Как рано вставать

Автор: Ангеліна Швець
Категория: Лайфхаки и советы;
25.01.2023;
763;
мин читать
Как рано вставать
Содержание:

Людей принято делить на жаворонков и сов, первые легко просыпаются рано утром и готовы бежать по делам, вторые же любят поздно ложиться и долго просыпаться по утрам. Часто совы убеждены, что невозможно изменить свои биологические часы и легко вставать рано утром. Но если у вас есть цель и необходимость изменить привычный график, то все обязательно получится. Мы подготовили инструкцию, с помощью которой вы сможете научиться просыпаться рано утром.

Перед тем, как вы решили изменить режим дня, необходимо проанализировать свой распорядок дня: во сколько начинается работа или учеба, какие обязанности по дому вы выполняете, сколько времени проводите с семьей и друзьями. Например, если вы работаете до 10 часов вечера, то вам будет сложно вставать в 5 утра, вы просто не сможете потом продуктивно работать. Когда вы поймете, во сколько вам нужно просыпаться, то можно приступать к следующим шагам:

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛИ

Желание вставать рано не может возникнуть ниоткуда, всегда есть веская причина. Например, вы решили начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и наладить свой режим дня. Поначалу, когда вы начнете менять свой график, организм будет перестраиваться, вы будете больше уставать, снизится ваша эффективность. Чтобы не сдаться на самом старте и не вернуться к привычному режиму, нужно прописать цели. Именно четко поставленные цели мотивируют нас, они помогут продрать глаза в 6 утра, несмотря на то, как бы вам не хотелось сильно спать. Также к цели нужно прописать задачи, выполняя которые вы сможете шаг за шагом дойти до результата.

ПОДГОТОВКА КО СНУ

Для того, чтобы проснуться рано и чувствовать себя бодрым, необходимо подготовиться с вечера. Первое, что стоит сделать, это отложить все гаджеты за 1 час до сна. Яркий экран смартфона, планшета или ноутбука ухудшает качество сна и скорость засыпания. Обязательно проанализируйте прошедший день и продумайте план действий на завтра, это поможет спокойно заснуть и не беспокоиться о проблемах. Почитайте перед сном, ведь книги прекрасно расслабляют и помогают быстрее заснуть.

КАЧЕСТВО СНА

Наверняка с вами было такое, когда вы ложились спать в обычное время, но утром просыпались помятыми и уставшими. На качество сна влияет не только удобная кровать и одеяло, но и другие факторы. Например, если вы выпьете кофе за 4-5 часов до сна, вряд ли сможете заснуть в положенное время. Если вы едите перед сном, то организму придется переваривать пищу всю ночь вместо того, чтобы отдыхать. Также не рекомендуется заниматься спортом за 3 часа до сна. Старайтесь ложиться и просыпаться одновременно.

ПОДХОДЫ К ИЗМЕНЕНИЮ РЕЖИМА

Существует два действенных подхода, которые помогут изменить режим:

  1. Вставать сразу в запланированное время
  2. Постепенно менять время пробуждения

При первом способе будьте готовы к тому, что вы станете сильно уставать поначалу, зато сможете быстрее перейти в новый график.

Второй способ. Начать просыпаться сначала на 15 минут раньше, потом на 20, 30 и так, пока не достигнете цели. Этот способ займет больше времени, но организму проще адаптироваться к изменениям.

Надеемся, что советы вам помогут и ваш режим наладится. Спокойной ночи!

Оцените статью
0
0
Поделиться
Комментарии

Сейчас читают
Кредит и Ссуда: Разбираемся в разнице
Просмотров: 363
Сколько лет живет Сиба-ину
Просмотров: 458
Новый год 2023: как задобрить покровителей года?
Просмотров: 652
Садовая скамейка своими руками: чертежи, схемы + фото
Просмотров: 321
Освещение светодиодной лентой: как преобразить интерьер с минимальными затратами
Просмотров: 339
Рейтинг городов
Новые записи
10 интересных фактов об Анне Тринчер
Просмотров: 124
10 интересных фактов о Валентине Михиенко
Просмотров: 150
Наталка Денисенко: фильмы и сериалы, личная жизнь и еще 5 интересных фактов
Просмотров: 134
Theicon: Вдохновение для истинных икон стиля
Просмотров: 151
Путешествие на автомобиле как источник бесконечных приключений
Просмотров: 101