Людей принято делить на жаворонков и сов, первые легко просыпаются рано утром и готовы бежать по делам, вторые же любят поздно ложиться и долго просыпаться по утрам. Часто совы убеждены, что невозможно изменить свои биологические часы и легко вставать рано утром. Но если у вас есть цель и необходимость изменить привычный график, то все обязательно получится. Мы подготовили инструкцию, с помощью которой вы сможете научиться просыпаться рано утром.
Перед тем, как вы решили изменить режим дня, необходимо проанализировать свой распорядок дня: во сколько начинается работа или учеба, какие обязанности по дому вы выполняете, сколько времени проводите с семьей и друзьями. Например, если вы работаете до 10 часов вечера, то вам будет сложно вставать в 5 утра, вы просто не сможете потом продуктивно работать. Когда вы поймете, во сколько вам нужно просыпаться, то можно приступать к следующим шагам:
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛИ
Желание вставать рано не может возникнуть ниоткуда, всегда есть веская причина. Например, вы решили начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и наладить свой режим дня. Поначалу, когда вы начнете менять свой график, организм будет перестраиваться, вы будете больше уставать, снизится ваша эффективность. Чтобы не сдаться на самом старте и не вернуться к привычному режиму, нужно прописать цели. Именно четко поставленные цели мотивируют нас, они помогут продрать глаза в 6 утра, несмотря на то, как бы вам не хотелось сильно спать. Также к цели нужно прописать задачи, выполняя которые вы сможете шаг за шагом дойти до результата.
ПОДГОТОВКА КО СНУ
Для того, чтобы проснуться рано и чувствовать себя бодрым, необходимо подготовиться с вечера. Первое, что стоит сделать, это отложить все гаджеты за 1 час до сна. Яркий экран смартфона, планшета или ноутбука ухудшает качество сна и скорость засыпания. Обязательно проанализируйте прошедший день и продумайте план действий на завтра, это поможет спокойно заснуть и не беспокоиться о проблемах. Почитайте перед сном, ведь книги прекрасно расслабляют и помогают быстрее заснуть.
КАЧЕСТВО СНА
Наверняка с вами было такое, когда вы ложились спать в обычное время, но утром просыпались помятыми и уставшими. На качество сна влияет не только удобная кровать и одеяло, но и другие факторы. Например, если вы выпьете кофе за 4-5 часов до сна, вряд ли сможете заснуть в положенное время. Если вы едите перед сном, то организму придется переваривать пищу всю ночь вместо того, чтобы отдыхать. Также не рекомендуется заниматься спортом за 3 часа до сна. Старайтесь ложиться и просыпаться одновременно.
ПОДХОДЫ К ИЗМЕНЕНИЮ РЕЖИМА
Существует два действенных подхода, которые помогут изменить режим:
- Вставать сразу в запланированное время
- Постепенно менять время пробуждения
При первом способе будьте готовы к тому, что вы станете сильно уставать поначалу, зато сможете быстрее перейти в новый график.
Второй способ. Начать просыпаться сначала на 15 минут раньше, потом на 20, 30 и так, пока не достигнете цели. Этот способ займет больше времени, но организму проще адаптироваться к изменениям.
Надеемся, что советы вам помогут и ваш режим наладится. Спокойной ночи!
