Икигай — японское понятие, которое обычно переводят как «смысл жизни», «ценность жизни» или «то, что делает жизнь достойной того, чтобы ее проживать». За этим словом стоит более широкое представление о повседневном смысле: икигай не обязательно должен быть большой целью, профессией или делом всей жизни. Он может проявляться в привычных занятиях, отношениях, заботе о других и вещах, которые дают желание начинать новый день. Ниже — о происхождении понятия, его японском значении, связи с Окинавой и отличии от популярной западной схемы из четырех кругов.
Что означает понятие икигай в японской традиции
Слово ikigai состоит из iki — «жизнь» и gai — «ценность», «значимость» или то, что придает чему-либо смысл. Поэтому его можно передать как «то, что делает жизнь достойной проживания». В популярных объяснениях икигай также называют причиной, ради которой хочется просыпаться утром, хотя это уже более свободная трактовка понятия.
Корни слова связывают еще с периодом Хэйан, который продолжался в Японии с 794 по 1185 год. В XX веке понятие подробно исследовала японский психиатр Миэко Камия. В 1966 году она издала работу «Ikigai ni Tsuite», посвященную переживанию смысла жизни. В ее подходе икигай связан с ощущением внутренней ценности жизни, надеждой и направленностью в будущее.
Икигай не обязательно означает глобальную миссию или прибыльное дело. Источником такого ощущения могут быть повседневные занятия, отношения с близкими, уход за садом, творчество, прогулки, любимое хобби или другие вещи, которые человек считает значимыми. Именно поэтому икигай может существовать независимо от профессии и уровня дохода.
Успешная карьера и икигай могут совпадать, если работа действительно дает человеку ощущение смысла. Но это не обязательное условие. В японском понимании это понятие значительно шире поиска «дела жизни» или профессии, которую можно монетизировать.
Почему икигай связывают с долголетием на острове Окинава
Окинаву часто упоминают в популярных материалах о долголетии и концепции «голубых зон» — территорий, где исследователи обращали внимание на значительное число людей старшего возраста. В книгах и публикациях о местном образе жизни икигай нередко описывают как один из культурных факторов, который помогает людям сохранять ощущение вовлеченности и смысла в пожилом возрасте.
Существуют и научные данные о связи между икигай и здоровьем. В японском исследовании Ohsaki приняли участие 43 391 взрослый человек. За участниками наблюдали в течение семи лет. Результаты показали статистическую связь между наличием ощущения икигай и более низким риском общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых причин. При этом такое наблюдение не доказывает, что именно икигай напрямую приводит к лучшему здоровью.
Икигай не стоит воспринимать как средство продления жизни или способ защититься от болезней. Ощущение смысла может быть связано с социальной активностью, психологическим благополучием, привычкой оставаться вовлеченным в повседневные дела и другими факторами, которые тоже влияют на качество жизни. Поэтому в исследованиях речь идет прежде всего о связи между этими показателями, а не о гарантированном оздоровительном эффекте.
С Окинавой также связывают представление об активной жизни в пожилом возрасте. Это не означает, что там нет пенсий или формального завершения профессиональной деятельности. Речь скорее идет о культурной установке оставаться вовлеченным в семейные дела, ремесла, жизнь сообщества или любимые занятия даже после окончания работы.
5 главных опор икигай по Кену Моги
Японский нейробиолог Кен Моги описывает икигай через пять опор. Это не строгие правила, а принципы, которые помогают замечать значимые вещи в обычной жизни.
- Начинать с малого. Сосредотачиваться на небольших шагах и постепенном развитии вместо ожидания мгновенного большого результата.
- Освобождаться от лишних ограничений и принимать себя. Меньше зависеть от внешних оценок и нереалистичных требований к себе.
- Гармония и устойчивость. Учитывать отношения с другими людьми, сообществом и окружающей средой.
- Радость в мелочах. Замечать удовольствие в обычных повседневных вещах — еде, природе, ритуалах, общении или любимых занятиях.
- Быть здесь и сейчас. Сосредотачивать внимание на текущем занятии и проживать момент без постоянного переключения на будущее или прошлое.
Эти принципы можно применять постепенно. Например, вместо полной перестройки образа жизни достаточно заметить одно небольшое действие, которое регулярно приносит удовольствие или спокойствие, и оставить для него место в ежедневном распорядке.
Западная модель из четырех кругов: как на самом деле появилась схема
Популярная инфографика из четырех пересекающихся кругов не является традиционной японской моделью икигай. Ее основу создал испанский автор Андрес Зузунага как схему для поиска жизненной цели. В 2014 году блогер Марк Винн объединил эту диаграмму с понятием ikigai и разместил это слово в центре. Именно в таком виде схема стала широко распространяться в англоязычном интернете.
В популярной версии схема состоит из четырех сфер: что человек любит, что он умеет делать хорошо, что нужно миру и за что ему могут платить. Их попарные пересечения образуют четыре понятия:
| Сочетание элементов | Полученный результат |
|---|---|
| Что любишь + Что умеешь хорошо | Страсть |
| Что любишь + Что нужно миру | Миссия |
| Что нужно миру + За что платят | Призвание |
| За что платят + Что умеешь хорошо | Профессия |
На пересечении всех четырех кругов размещают икигай. Такая схема может быть полезна как упражнение для профориентации или анализа работы, но ее не следует воспринимать как древнюю японскую модель. Финансовая составляющая здесь является одним из четырех основных секторов, тогда как в традиционном японском понимании икигай вполне может не иметь отношения к доходу. Источником смысла может быть хобби, семья, творчество, волонтерство или другая значимая для человека деятельность.
Как найти свой икигай: вопросы для самоанализа
Поиск икигай не обязательно начинать с диаграммы или теста. Полезнее обратить внимание на собственную повседневную жизнь: какие занятия дают ощущение удовлетворения, что хочется продолжать даже без внешнего вознаграждения, какие люди и дела кажутся особенно важными, что вызывает интерес и к чему хочется возвращаться.
Для самоанализа можно записать ответы на несколько простых вопросов: что приносит радость в обычный день, какие занятия дают ощущение смысла, о ком или о чем хочется заботиться, что хотелось бы продолжать делать даже в пожилом возрасте. Отдельно можно подумать о работе, сильных сторонах и финансовой стабильности, но эти вопросы не обязательно должны определять сам икигай.
Не обязательно искать одно универсальное дело на всю жизнь. Работа может обеспечивать стабильность, а источником повседневного смысла останутся отношения, творчество, учеба, прогулки или другие привычные занятия. Такие вещи могут поддерживать ощущение удовлетворения жизнью, даже если они не связаны с профессиональными достижениями.
Для более глубокого знакомства с темой можно обратиться к книгам Кена Моги о пяти опорах икигай и работе Эктора Гарсиа и Франсеска Миральеса, посвященной японским представлениям о долгой и наполненной смыслом жизни. Они представляют разные популярные подходы к теме, поэтому их стоит воспринимать именно как современные интерпретации понятия.
Икигай может меняться вместе с жизненными обстоятельствами, возрастом, отношениями и интересами. То, что было важным в 25 лет, не обязательно останется главным в 40. Поэтому собственные источники смысла можно время от времени пересматривать и замечать, что остается значимым именно сейчас.
